Magnesio (Mg) El magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel crucial en numerosas funciones del organismo, incluyendo la regulación de la función muscular y nerviosa, los niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial, así como en la formación de proteínas, masa ósea y ADN. Funciones Principales del Magnesio (Mg) Producción de energía: El magnesio participa en la síntesis de ATP (adenosín trifosfato), que es la principal fuente de energía para las células. Sin suficiente magnesio, el cuerpo no puede producir ni almacenar energía de manera eficiente. Contracción y relajación muscular: Este mineral regula la función de los músculos al equilibrar la contracción y la relajación. Es esencial para prevenir calambres musculares y mantener un buen tono muscular. Función del sistema nervioso: El magnesio ayuda a regular la transmisión de señales nerviosas y es fundamental para mantener la función adecuada de los neurotransmisores. Además, contribuye a un estado de relajación, ayudando a manejar el estrés y favoreciendo el sueño. Salud ósea: El magnesio es clave en la formación y mantenimiento de los huesos. Aproximadamente el 60% del magnesio del cuerpo se almacena en los huesos, donde colabora con el calcio y el fósforo para mantener su fortaleza. Regulación del azúcar en sangre: Este mineral ayuda a mantener niveles saludables de glucosa en sangre y mejora la sensibilidad a la insulina, desempeñando un papel importante en la prevención de la diabetes tipo 2. Control de la presión arterial: El magnesio relaja los vasos sanguíneos, ayudando a mantener una presión arterial adecuada. Por ello, es beneficioso en la prevención de enfermedades cardiovasculares. Síntesis de ADN y proteínas: El magnesio es esencial para la síntesis de ADN, ARN y proteínas, procesos fundamentales para el crecimiento y la reparación celular. Equilibrio electrolítico: Contribuye al equilibrio de otros minerales como el potasio, el sodio y el calcio, lo que es vital para la función celular y la contracción muscular. Función enzimática: El magnesio actúa como cofactor en más de 300 reacciones enzimáticas que son fundamentales para el metabolismo, la digestión y la síntesis de moléculas esenciales. Prevención de migrañas: El magnesio desempeña un papel en la regulación de la actividad cerebral, y su deficiencia está asociada con un mayor riesgo de migrañas. Exceso de Magnesio (Mg) El consumo excesivo de magnesio a través de suplementos puede provocar efectos adversos, incluyendo diarrea, dolor abdominal y, en casos severos, problemas cardíacos. Es importante no exceder el límite máximo de magnesio proveniente de suplementos dietéticos y medicamentos, salvo que sea bajo recomendación médica. Deficiencia de Magnesio (Mg) Una ingesta insuficiente de magnesio puede conducir a síntomas como pérdida de apetito, náuseas, vómitos, fatiga y debilidad. En casos más graves, puede ocasionar calambres musculares, arritmias cardíacas y convulsiones. Consideraciones Importantes sobre el Magnesio (Mg) El magnesio puede afectar la eficacia de ciertos medicamentos, como antibióticos (tetraciclinas y quinolonas) y bisfosfonatos para la osteoporosis, además de que los inhibidores de la bomba de protones (IBP) prolongados pueden reducir sus niveles en sangre. Para mantener niveles adecuados de magnesio, se aconseja una dieta equilibrada que incluya alimentos ricos en este mineral. Antes de iniciar cualquier suplementación, es fundamental consultar con un profesional de la salud para evaluar la necesidad y evitar posibles interacciones o efectos adversos.